Là đối tượng thường sẵn bệnh lý nền cộng với với tâm lý “lo xa” hay “nghĩ ngợi”, nhạy cảm trước thông tin tiêu cực, người cao tuổi là đối tượng dễ bị tổn thương trong thời kỳ Covid. Nếu còn Ông Bà, Ba Mẹ, các con cháu hãy nhớ nằm lòng 4 điều cơ bản bên dưới đây để cả gia đình được sống vui, sống khỏe trong thời kỳ đại dịch Covid – 19 nhé!
1/ Tăng cường sức đề kháng bằng chế độ dinh dưỡng
hế độ dinh dưỡng rất cần thiết cho Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta đặc biệt trong mùa dịch bệnh. Để Ông Bà, Ba Mẹ có sức đề kháng tốt chúng ta hãy tìm hiểu và cân bằng chế độ sinh dưỡng tốt nhất..Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ bổ sung của người cao tuổi cần phải ăn uống đủ những nhóm sau:
Nhóm cung cấp chất đạm
Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm gồm có thịt, cá, các loại thủy hải sản, trứng, sữa, các loại đậu và các sản phẩm chế biến từ đậu. Đây là nhóm thực phẩm chính cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta khỏe mạnh mỗi ngày. Chúng ta hãy thay đổi luân phiên nhóm thực phẩm: thịt, cá, hải sản để Ông Bà, Ba Mẹ tìm thấy niềm vui trong ăn uống, cảm thấy ngon miệng hơn.
Nhóm cung cấp chất béo
Không đố kỵ với các thực phẩm nhiều chất béo, nếu sử dụng với lượng dùng phụ hợp các thực phẩm như dầu thực vật, các loại hạt có dầu (đậu phộng, mè, điều, hạnh nhân, …). nhóm này thật sự cần thiết cho khớp của Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta, bởi tuổi già rất hay mắc bệnh xương khớp. Bổ sung đủ nhóm này sẽ giúp xương khớp trơn tru hơn rất nhiều. Nhưng chúng ta lưu ý không nên dùng các loại dầu mỡ thực vật, hãy bổ sung dầu từ các loại hạt kể trên.
Nhóm cung cấp chất bột đường
Ăn nhiều đường sẽ không tốt cho sức khỏe nhưng thiếu đường thì càng nguy hiểm hơn. Cơm, bún, phở, hủ tiếu, bánh mì, ngô, khoai,… là nhóm tinh bột ít đường không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Hãy thay đổi linh hoạt giữa các món trên để Ông Bà, Ba Mẹ cảm thấy ăn ngon miệng hơn., không bị chán khi tới bữa.
Nhóm cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ
Các loại rau, củ, quả là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ quan trọng cho cơ thể. Cách để luôn chọn những loại hoa quả, rau xanh tươi nên ăn rau củ theo mùa, không ăn rau quả khô, hoặc bảo quản lâu vì sẽ bị giảm hoặc mất các chất dinh dưỡng. Nên bổ sung đa dạng thực phẩm và nên có lịch thay đổi trong tuần nhé!
thực phẩm cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ
Hệ tiêu hóa ở người cao tuổi thường yếu nên ngoài việc đảm bảo thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta còn phải lưu ý những điều sau:
Tuyệt đối không để Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta ăn những loại thức ăn sống như: trứng ốp-la, ăn gỏi cá sống, sushi cá tươi, các món tái, tiết canh…Thực hiện nguyên tắc ăn chín, uống sôi, đồng thời hãy hạn chế những thực phẩm chứa nhiều axit béo như: thịt nướng, thịt hun khói, các món quay, rán, các thực phẩm chế biến công nghiệp, đóng gói sẵn như: đồ hộp, thịt nguội, mỳ gói…
Tuyệt đối không ăn thịt động vật và gia cầm không rõ nguồn gốc hoặc nghi bị nhiễm bệnh.
Hạn chế dùng rượu bia, thuốc lá các chất kích thích, nếu trường hợp Ông Bà, Ba Mẹ cũng ta đang sử dụng 1 trong những chất trên hãy khuyên bảo giảm dần.
Cần bổ sung nước ấm mỗi ngày, nước ấm sẽ giúp cổ họng luôn ấm tránh được những bệnh liên quan đến cảm.
2/ Chọn một môn thể dục thể thao phù hợp
“Người già tập ngay, đánh bay Covid” chính là thông điệp mà Bộ Y Tế phát động cho hội người cao tuổi. Ngay tại không gian nhà ở, chúng ta hãy khuấy động phong trào thể dục thể thao, cả gia đình tùy từng người có thể lựa chọn những môn thể thao phù hợp.
Với Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta hãy lựa chọn một số môn thể dục hợp lý, hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn như: Yoga, dưỡng sinh, múa quạt hoặc đi bộ vòng quanh sân,…
người cao tuổi tập thể dục
3/ Giữ tâm lý luôn thoải mái và ngủ đủ giấc
Người già thường có tâm lý bất ổn mỗi khi nghe tình hình covid diễn biến phức tạp mỗi ngày, hoặc nghe tin một người thân nào đó bị ảnh hưởng. Chúng ta có thể hạn chế để Ông Bà, Ba Mẹ tiếp xúc với các nguồng tin đó. Thay vào là những chương trình giải trí vui nhộn, giải tỏa căng thẳng, hài hước.
Đồng thời, hãy trò chuyện mỗi ngày với Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta. Nếu bạn không ở bên cạnh Ông Bà, Ba Mẹ mỗi ngày hãy cố gắng dành thời gian gọi điện thoại hỏi thăm. Nhìn thấy nhau, nghe thấy nhau sẽ giúp Ông Bà, Ba Mẹ cảm thấy được quan tâm và được yêu thương.
Đặc điểm chung của Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta thường rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ. Hãy thử bật một số bản nhạc nhẹ nhàng để Ông Bà, Ba Mẹ ta vào giấc ngủ dễ dàng. Hãy giúp Ông Bà, Ba Mẹ ngâm chân một chút gừng + nước ấm sẽ dễ ngủ hơn. Trường hợp, khó ngủ quá hãy tham khảo một số loại thảo dược an thần giúp ngủ ngon.
4/ Bổ sung thực phẩm chức năng
Ngày nay, thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe được người dân Việt Nam sử dụng phổ biến, kể cả người già lẫn người trẻ. Đặc biệt, trong thời kỳ dịch bệnh này bổ sung thực phẩm chức năng là một cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và đề kháng cho Ông Bà, Ba Mẹ của chúng ta. Nếu Ông Bà, Ba Mẹ chúng ta không ăn uống kém hoặc thực phẩm không đầy đủ dưỡng chất, hãy bổ sung thêm thực phẩm chức năng.
Hơn nữa, khi chúng ta tặng Ông Bà, Ba Mẹ thực phẩm chức năng còn được xem là liệu pháp tâm lý, mang đến tình yêu thương và sự hạnh phúc ở người ấy.
Như trên là 4 điều con cháu nên nằm lòng nếu muốn ba mẹ sống vui khỏe thời đại dịch. Hiển nhiên không chỉ là 4, mà có thể là 5, là 6, là 7,… tùy thuộc vào hoàn cảnh sống của gia đình bạn. Sức khỏe của Ông Bà, Ba Mẹ quan trọng hơn hết nhất là trong thời kỳ này. Khi Ông Bà, Cha Mẹ sống vui, sống khỏe, chúng ta hoàn toàn có thể an tâm làm việc, thành công hơn, có nhiều thời gian dành cho con cái hơn, và nhiều điều hạnh phúc hơn nữa.
Lời cuối không dám giấu, nếu gia đình bạn chưa có đông trùng hạ thảo, hãy liên hệ với Hector Shop để được tư vấn ngay. Đừng để người thân của bạn phải chờ lâu hơn nữa nhé!
